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白露防燥系列和补充营养改善心情养生食疗

作者:ysbk 发布时间:2016-03-11 文章来源:未知 点击量:

  食材:粳米100克,干银耳20克,雪梨1个,冰糖适量。

  做法:。

  1.干银耳用水泡发,洗净后撕成小块。

  2.雪梨洗净,去皮去核,切成小块。

  3.粳米淘洗干净,与银耳,雪梨一起放入砂锅中,加适量清水熬至粥成。

  4.放入适量冰糖调味即可。

  银耳性平,味甘,归肺,胃,肾经,银耳中含有蛋白质,脂肪,氨基酸,矿物质,肝糖,钙,钠等成分,银耳所含营养成分丰富而全面,常食有润肺养胃,补血益肾,美容养颜等功效,同时,银耳还是虚劳咳嗽,老年性慢性支气管炎,虚热养生食疗口渴等患者的理想食品。

  雪梨性凉,味甘,归肺,胃,心经,雪梨含有大量蛋白质,脂肪,葡萄糖,果糖,苹果酸,胡萝卜素等成分,具有生津止渴,润燥化痰,润肠通便的功效,现代研究证明,雪梨中含有较多的果胶,能促进食欲,帮助消化,还可清喉利咽,起到保养嗓子的作用。

  紧张——补充钙质。

  钙不仅能促进骨骼健康,还对人的情绪起到调节作用,它能舒缓紧绷的肌肉,放松神经,消除紧张不安的情绪,所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质,让它帮助身体降低兴奋度。

  养生食疗推荐食物:奶制品,芝麻酱,海鱼,海带等。

  烦躁——补充维生素B6。

  即使没有发生什么事情也会特别烦躁,在每个月的那几天,更是会动不动就向身边的人大发脾气,没办法,谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢,这时候就需要多补充一些维生素B6,它可以与锌一起刺激胰岛素分泌,让情绪保持平和,压制怒火,尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。

  推荐食物:谷类粗粮,豆类,鸡肉等。

  忧郁——补充叶酸。

  提起叶酸,大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”,养生之道其实,叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素,它是改善我们情绪的一大利器,英国约克大学的一项研究表明,叶酸在进入人体后,会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,提高大脑的血清素水平,让心情开朗,对抗击抑郁非常有效。

  推荐食物:绿叶菜,香蕉,猪肝等。

  自卑——补充色氨酸。

  色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸,加拿大的研究人员发现,一旦人体血液中的色氨酸水平下降,各种消极心理就会出现,让人变得自卑,而如果每天能摄取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加强。

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