养生百科 > 人群百科 > 孕妇养生 >

孕期脚抽筋怎么办 如何缓解脚抽筋

作者:养生百科 发布时间:2016-03-11 文章来源:未知 点击量:

    孕期脚抽筋怎么办 如何缓解脚抽筋妙招分享,怀孕期间抽筋是很常见的问题,大多数都是因为孕妇缺钙造成的,在怀孕期间如果你没有吃钙片那么就一定每天都要喝一杯孕妇奶粉,不然的话很容易缺钙引起抽筋的。
    孕期腿抽筋的原因
    1.体内钙缺乏。正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖妈妈提供,因此,准妈每天必须保证约1200毫克-1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,则可能造成钙含量低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间的钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。
孕期脚抽筋怎么办 如何缓解脚抽筋
孕期脚抽筋怎么办 如何缓解脚抽筋
    2.怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但准妈也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。
    3.寒冷因素,如冬季室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。
    缺钙只是造成腿抽筋的主要原因,还有其他一些原因会造成孕期抽筋。
    孕期抽筋准妈如何做
    妙招1 科学饮食
    准妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼等均含有丰富的钙;大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果。
    这些食物有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝一杯新鲜橙汁,补充矿物质。
    妙招2 活动防抽筋
    在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
    妙招3 香熏按摩疗法
    用薰衣草油或洋甘菊油,每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴自己喜爱的香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
    妙招4 抬脚加热敷
    睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;
    常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显着。
    妙招5 缓解小腿抽筋按摩术
    穴名:太冲穴
    穴位:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
    按摩法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。
欢迎您关注健康养生保健频道了解更多关于孕期脚抽筋怎么办 如何缓解脚抽筋关注健康养生保健知识网,健康的生活资讯尽在健康养生百科网,希望也能帮助到您,让我们更健康。

本文章地址http://www.yangshengbk.com/bk/yunfuyangsheng/20150921/808.html

生活养生文章推荐
热门观点 更多>>
床上夫妻禁忌 小夫妻的十大睡姿
中医养生保健喝水养生喝水的最佳
中医养生保健知识流清鼻涕是怎么
健康保健知识冬季少得病的10个健
咳嗽几声也能帮肺排排毒这叫什么
美容养生热门观点 更多>>
人身体排毒时间 每天身体排毒时